[...] zaczynam po przerwie 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]
Cześć, od jakiegoś czasu jestem czytelnikiem forum, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Prośba o Wasze zdanie czy popełniam błedy i gdzie. BIA 20.09.2011 Płeć: mężczyzna Wiek: 39 lat Wzrost: 186 cm Waga: 130,2 kg Tkanka tłuszczowa: 36,3% Tłuszcz brzuszny: 18 Nawodnienie: 44,3% Masa mięśni: 79 kg Masa kostna: 4,1 kg Metabolizm spoczynkowy: [...]
[...] Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_%26_Peak_Performance-f318.html w celu konsultacji ze specjalistami działu, by uniknąć potem nieporozumień ze złym treningiem w czasie trwania testu, podobnie z ODŻYWIANIEM, również proszę umieścić ją po [...]
[...] założenia dotyczące redukcji, Moja sytuacja: - mężczyzna - wiek 33 lata - wzrost 185 cm - masa 109 kg - nigdy nie ćwiczyłem na siłowni - szczupłe ręce i nogi - duży brzuch - cel miesięczny: redukcja tkanki tłuszczowej o około 2 kg miesięcznie - CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej (masy ciała) o 30 kg Założenia jakie sobie przyjąłem: - ćwiczę [...]
witam!!!mam 2 puchy sus500 i 2 puchy e-stane z CEL czy bedzie to dobre połączenie?czy do sus500 brac profilaktycznie wit.b6 w dawce 200mg.cel czysta masa mięsinowa utrata fatu bedzie to moj pierwszy cykl na PH proponuje 1-2tydz-2kaps sus 3-4tydz-3kaps sus 5-6tydz-4kaps sus 3-4tydz 30mg-40mg e-stane 5-6tydz 40mg-50mg e-stane 7-8tydz 50mg e-stane [...]
[...] Postanowiłem z dniem dzisisiejszym rozpocząć prowadzenie dziennika forumowego w dziale +35. Tytułem wstępu przypomnę wcześniejsze informacje na mój temat, dodając też cele, jakie obecnie mam przed sobą. Cytuję: Nazywam się Rafał, lat 35. Sport był mi od zawsze bliski, jednak jak widać po zdjęciu profilowym, chyba tylko mentalnie. Wraz z [...]
Witam! Cel; Masa miesniowa,lecz bede trzymal bilans diety na tyle zeby troszke sie wyrzezbic. Chcial bym tylko dodac a propo checi zazywania MAss XXL ze mam tędencje do zalewania tluszczem) Plan napisany przez znajomego mysle ze jest ok, ale chcial bym sie Was poradzic,moze cos dodac? Bo wydaje mi sie troche lajtowy. Co do nóg to mam pewne [...]
[...] układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec spokojnie [...]
[...] od od kilku lat. Potrafiłem nic nie jeść cały dzień a wieczorem walnąć taką porcję jedzenia że tragedia. No cóż , było mineło. Trafiłem na to forum, zaczelem czytać tematy w celu uświadomienia sobie co i jak robić aby zmienić swój wygląd , na początku moje podejście do tematu to było że w tydzień -10kg albo wcale ! No i wyszlo ze wcale Jakoś [...]
[...] itp. A to po prostu g**** prawda!!! Kulturystyka mianowicie, jest sportem dla ludzi z predyspozcycjami, dla najlepszych, najbardziej wytrzymałych i tych którzy wierzą w swój cel i nigdy się nie poddają. Więc nie każdy może byćkulturystą, a zwłaszcza Ci, którzy sobie tylko sezonowo ćwiczą. Tym samym nie każdy "Misiek" czy "Koxiarz" jest kulturystą [...]
[...] ewentualnie tego pozbyc ). Moze zaproponuje ktos jakies kremy lub cos innego? Jezeli nikt mi nie pomoze to chyba zostanie mi lipoliza iniekcyjna przy wadze 63kg( 63kg to moj cel do schudniecie :P ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66.8 Wzrost: ok. 1,80 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 26,5 Obwód talii: 71 Obwód uda: 51,5 Obwód [...]
Witam to moj pierwszy temat tutaj. Chcialbym sie dowiedziec cos wiecej na temat fantow ktore posiadam w domu a mianowicie dostalem za dlugi kiedys od ziomka stanabol BD/10mg, 10ml deki greckiej czyli 5x2ml. Jezeli chodzi o SAA to tak jak podalem w ankiecie kiedys bralem metke tescia i deke. Poszlo naprawde dobrze bo wazylem 92kg a na sile 25kg do [...]
Witam Potrzebuję rady i pomocy. Bardzo mi zależy na zwiększeniu wyniku wyciskania. Cel to 160kg do końca tego roku Do końca Sierpnia ćwiczyłem klatkę raz w tygodniu, 4 - 5 ćwiczeń po 4 serie. Od początku września ćwiczę typowo na siłę (znalazłem na forum trening "niemieckich zapaśników" czy coś w tym stylu), 3 x w tygodniu po 10 serii x 5/4/3 [...]
Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] ofertę zajęć grupowych oraz profesjonalną obsługę trenerów personalnych i instruktorów fitness, którzy potrafią zmotywować, doradzić, przypilnować i osiągnąć założony cel. Po ciężkim treningu zapraszamy na relaks w saunie, bądź do skorzystania z bogatej oferty naszego baru. Wyposażenie: - strefa Cardio (19 bieżni, 8 rowerków stacjonarnych, [...]
Witam, Chodzę na siłownię już rok, tak bardziej na serio ok. 6 miesiący, ale nigdy nie ćwiczyłem jakimś specjalnym planem, nigdy też nie ćwiczyło się na 100% w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę [...]
Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]
Cel: Spalenie Fatu Chcę spalić fat, tak żeby nie ucierpiała na tym moja kondycja i mięśnie :) Nie wiem jaki do końca trening stosować, w połączeniu z basenem i siłownią. Dietke mam od 5 dni, do tej pory chodziłem na basen, ale dzisiaj udałem się na siłownie i była tragedia. Zrobiłem trening arebowy na siłce ( co rozumiem przez krótkie przerwy [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 7-9tygodni będe prowadził test suplementów w tym dziale. Pierwszy tydzień już za mną, jednak nie miałem czasu wcześniej zacząć test. Cel testu: masa mięśniowa. *************O MNIE************* PARAMETRY NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 85.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
Prośba o opinie 39 lat, 186 cm, 130 kg
